[...] drudzy mniej. Kolejną kwestią jest o jakim typie wysiłków mówimy czy tlenowy czy beztlenowy kwaso i niekwasomlekowe, to są szczeógły, więc po prostu najlepiej 5 g w DT i 5 g DT przed treningiem SIŁOWYM i 5 g po. Nie trzeba na czczo, nie ma to uzadnienia. W DNT tracimy bez wysiłku glikolitecznego też pewną część kreatyny, dlatego się ją daje
Ogólnie nie jestem zwolennikiem ćwiczenia na czczo, jeżeli Twoim celem jest redukcja, to wybierałbym węglowodany o niższym bf'ie. Typu ryże brązowe, bezglutenowe makarony razowe i mniej zakwaszające produkty białkowe, mniej piersi, więcej urozmaiconego jedzenia, ryba wędzona odpada, wybieraj raczej te chude typu, mintaj morszczuk, lub tłuste ze [...]
[...] posiłkiem, ale doszedłem do wniosku, że to nawet lepiej. Obetnę te 300kcal, bo w sobotę impreza i tam nadrobię jakąś część \-) to samo w przyszłym tygodniu 8-) Trening na czczo cardio 12,53km w 56 minut 29 sekund - lansik plecy i dewolaje 1. martwy ciąg 5s (2 rozgrzewkowe: 8x40kg, 8x60kg, robocze: 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg) 2. [...]
co jest celem? pozbycie sie wszystkiego,z mięsem na czele? jesli tak to dobra droge obrałeś! 3h okno 2treningi na czczo Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-21 01:58:19
Rodziciele skutecznie zniechęcają mnie do dodawania wypisek jak i treningów i trzymania diety. Dzisiaj 4400m w 18 minut 34 sekundy na czczo, potem 2,5h nożnej i 2h koszenie trawnika, dieta taka jak przez ostatnie kilka dni, nie mam nic więcej do dodania, idę spać. Jutro omija mnie trening barków i bicepsa, odrobię go ch** wie kiedy, bo kolejny [...]
Witaj, Jeśli decydujesz się na cykl to od 4 do nawet 8 tygodni. 10g dziennie. Dni nietreningowe : 5g na czczo z węglami prostymi i 5g w ciągu dnia / Dni treningowe : 5g przed i 5g po treningu (z węglami prostymi), 500g wystarczy a nawet zostanie :) Pozdro Zmieniony przez - graku1 w dniu 2014-08-24 13:55:15
wiesz co...przekonales mnie i to zdecydowanie, wiec postawie ostatecznie na cf. Bede musial dorobic sie ketli no i lepiej poznac niektore cwiczenia i zakres ich ruchow, aby nie dorobic sie kontuzji. Myslisz, ze cf 3xweek bedzie odpowiednie?? Do tego biegi poranne w ramach zaprawy na czczo??
ważne pytanko IFowcy. Jutro mam zaplanowane bieganie na czczo i trening około 18, nie mogę tego zrobić inaczej, bo od 9 do 17 pracuję. Okno zaczynać normalnie o 14, cyz jak biegam (a biegam intensywnie, bo na "rekordy") to jeść lepiej po bieganku i dopiero do pracy?
[...] tak będzie starał się dojść do siebie po ciężkim wysiłku. Dodatkowo organizm będzie musiał przekierować sporo krwi z mięśni do żołądka. Tak na prawdę jeśli nie trenujesz na czczo, możesz nawet odstawić białko po treningu i zjeść normalny posiłek ok godziny później. Organizm będzie wciąż trawił posiłek zjedzony przed treningiem i czerpał z niego [...]
Witam zgłaszam swoją osobę, jeśli jest jeszcze możliwość. Chciałbym wystartować w debiutach w 2016. Obecnie wzrost 178 cm, waga w 3 miesiącu masowania wynosi 89kg na czczo. Wiek 20 lat. Bezrobotny/student. 3 lata stażu treningowego na siłowni, dużo innych sportów okresowo. Dieta: 8:30 12 białek jaj + 150g owsa + 10g migdałów 12:15 potreningowo [...]
J/W,primaforce imo najlepsza. Ma 2.5mg,ale wiesz,ze na pewno jest tam 2,5 i nie jest nic zawyżone. 2 kapsy z rana na czczo i 2 przed treningiem juz załatwiają sprawę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie zachodzi proces spalania tkanki tłuszczowej aj kw przypadku areobów , gdyż energia nie jest pobierana z WKT, tylko z węgli na rzecz termoregulacji spalacz wg zaleceń czyli z reguły na czczo bym brał a potem ja bym brał przed znem ale zależy tez jaki czy zawierajacy stymulanty czy raczej składniki nasilające tylko termogeneze
Jw koledzy piszą, możesz dodatkowo dać kofeinę przed treningiem. Moja suplementacja trenując boks: Kreatyna - DT 5g przed i 5g po treningu - DNT 5g na czczo Kofeina lub High Kick przed treningiem zależy jak się czuję BCAA popijam podczas treningu Bulk po treningu Dodatkowo na noc białko piję teraz zaczynam podciągać wagę to żeby uzupełnić braki w [...]
siema, pytanie dotyczy wzrostu i wagi. mierze 192 i waze na czczo 76 kg , a wedlug kalkulatora kulturysty co pokazuje idealne wymiary w stosunku waga-wzrost, powinienem miec zdecydowanie wieksze obwody, a sa jakbym wazyl 72 kg. czy moze byc to spowodowane nadmiarem plynow, czy czegokolwiek? poniewaz wygladam zdecydowanie na chudszego niz 76 kg.
pompka była ale zostawialem wszedzie zapas 3-5p, jedną dwie serie moze tylko z mniejszym zapasem na 1-2 zostawilem i nie zylowalem tylko tak mega lajtowo, za tydzien w pon/wt jak cos org odreaguje po redu powrzucam filmsy juz :D poki co 20 min aero na czczo za mną :D
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
